1. 日常健康行为有哪些？
【专家点评】
1）如合理营养、平衡膳食、适量睡眠、积极锻炼等。
2）保健行为：如定期体检、预防接种等合理应用医疗保健服务，以维护自身健康的行为。
3）避免有害环境行为：“环境”在此既指自然环境(如环境污染)，调适、主动回避、“积极应对”引起过度心理应激的紧张生活环境属此类行为。
4）戒除不良嗜好：如戒烟、不酗酒与不滥用药物等。
5）预警行为：通指预防事故发生和一旦发生事故后正确处理的行为，如乘飞机、坐汽车系安全带，发生车祸后能自救和他救等。
6）求医行为：觉察到自己有某种病患时寻求科学可靠的医疗帮助行为。
2. 日常危害健康行为有哪些？
【专家点评】
1）日常危险健康行为主要包括：吸烟、酗酒、吸毒、性乱。
2）致病性行为模式：是导致特异性疾病发生的行为模式。目前研究较多的有A型和C型行为。A型行为又叫“冠心病易发性行为”，其核心行为表现有两种：不耐烦和敌意。由此常因别人的微小失误或无心得罪而大发雷霆。C型行为又称“肿瘤易发性行为”，其表现是压抑情绪，过分自我克制，爱生闷气。 C型行为者易发各种肿瘤，发生率比正常人高3倍左右。
3）不良生活习惯。主要导致各种成年期慢性退行性病变（如肥胖病、糖尿病、心血管疾病）、早衰、癌症等发生。
【专家点评】
1）吸烟 长期大量吸烟可引发肺癌、支气管炎、肺气肿、缺血性心脏病、胃和十二指肠溃疡等。吸烟不仅使本人受害，还危及他人及全社会的健康，严重危害社会。
2）酗酒 过量的、无节制的饮酒称为酗酒。长期酗酒引起的酒精性肝硬变、脑血管疾病（如中毒），以及酗酒同时大量吸烟的协同性致癌作用，都是成年期死亡的重要原因。
3）吸毒 吸毒属于滥用药物，容易产生成瘾或有成瘾趋势的一类行为。其中，海洛因、可卡因等可使人出现异常的精神亢奋，有致幻作用，对健康的危害呈综合性：精神颓废、人格缺损、心智功能紊乱等。
4. 喝水是否需要定时定量?
王先生是外地来宜昌打工者，长期都是口渴了才喝水，现听同事介绍喝水要定时定量，还有规律饮用，他感到不理解，故打电话来询问这种说法是否正确?
【专家点评】
许多人只把饮水当作解渴，所以非到口干、口渴时才想起来喝水，这样非常不利健康。当人们体内淡水充足时，血液的浓度、关节的软骨组织、血液毛细血管、消化系统、供应能量的系统和脊柱都能正常、有效地工作。但是，当水的消耗受到限制时，身体就会侵害一些部位以保护不同的组织和器官，这样会导致疼痛、组织损伤和各种各样的健康问题。口干、口渴已是身体脱水的信号。专家告诉王先生：正常人每日饮水量以1500-2000毫升为宜，即每天喝6-8杯水。人们还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水。一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。喝水切忌渴了再喝，应在两顿饭期间适量饮水，最好隔一个小时喝一杯。王先生没有饮水习惯，仅靠口渴了才喝水，这样每天水分是不够的。专家建议：最好的饮水时间是早上起床喝-杯，饭前半小时喝一杯，饭后半小时至一小时喝一杯，晚上睡觉前喝一杯。
5. 夏天怎样喝水好?
炎热的夏天，汗水会带走身上大量的盐份。60多岁的吴先生来电询问，夏季每天怎样喝水，才能让身体保持健康呢?
【专家点评】
夏天来了，喝水成为人们生活中越来越不可缺少的事情，其实喝水怎么喝、喝多少也大有学问。夏天人体出汗多，可以经常喝点含盐的水，如淡盐水、盐汽水等。专家告诉吴先生，之所以要喝这些含盐饮料，是因为其中含有大量的钠、钾等矿物质，可以补充人们因大量出汗而带来的矿物质流失。出汗后如果单纯补充水分，会越喝越渴，既达不到补水的目的，还可能导致体温升高、小腿肌肉痊孪、昏迷等"水中毒"症状的发生。此外，喝盐水时最好适量加些糖，以补充机体的能量消耗。专家还告诉陈先生：夏天如果不是大量出汗，平时可以喝白开水和茶水。白开水中富含多种矿物质和微量元素，能够调节人体内平衡，这是普通饮料所无法达到的。中老年人可以多饮一些果汁，不但有助于补充能量，还能消暑解渴！夏天喝水的时间也有讲究，最好一日喝4-5次以上，不能等口渴了才喝水。体内缺水，不仅影响新陈代谢，皮肤也会失去应有的光泽，使人显得干瘪和苍老，老年人皱纹逐渐增多加深的原因之一就是由于营养障碍、失水及皮脂腺逐渐减少，使皮肤变干而造成的。一个体液正常的老人，皱纹及老年斑相对减少，衰老的过程也缓慢得多。夏天究竟每天喝多少水合适？这需视气候、劳动强度、身体状况及生活习惯来确定。一般在2000毫升左右.炎夏或锻炼、失水后可以多补充水分。水可促进血液循环，有利于排除人体中由于新陈代谢产生的有害物质，而且能使皮肤得到滋润。但切忌一次饮水过量，以免加重心脏和肾脏负担，或引起水中毒。
6. 孩子有网瘾怎么办?
陈女士的儿子迷恋上了网络游戏，常常玩到深夜，甚至通宵，作息时间日夜颠倒，精神状态很差，学习成绩直线下降。父母和老师多次劝阻无效。面对这种情况，陈女士束手无策，打电话求助。
【专家点评】
互联网成瘾综合症是个人行为问题、家庭教育问题，也是现代科技发展所带来的弊病，一旦成瘾便难以自拔，给个人带来了身心危害，也让父母和学校教师烦恼。由于长期沉溺上网，往往选成孩子角色的混乱、道德感的弱化、人格的异化、学习的挫折及健康的损害，导致其心理异常与精神障碍，还会引发一些社会问题。
专家提醒陈女士，要正确对待和处理孩子的网络游戏问题，要有防范意识，对孩子上网可以提出必要的约束条件，有目的培养子女的自我监控能力及良好的上网习惯；重视孩子的心理需求，鼓励他们积极参加集体活动，多与人交往，多创造人际交流的机会。孩子们需要的是长辈的坦诚、理解和尊重，因此应学会用“心”去理解他们，帮他们排解心理困扰；为转移孩子对网络的注意力，可充实他们的娱乐活动，如陪他们打球、做游戏、锻炼等。许多家长往往在看到孩子沉溺于网络后，对孩子严厉地打骂，用不给零用钱，不许去网吧等行为试图让孩子放弃网络游戏，专心学习。但这样的强制性行为并不能达到预期的效果。很多孩子迫于父母的压力，偷偷摸摸地去玩，甚至养成了欺瞒父母、偷钱、逃课等坏习惯。
专家告诉陈女士：家长要理解到网络是一个巨大的资源，学会使用网络对孩子开阔视野，丰富知识都很有益处。孩子通过网络，在某种程度上可以学到许多电脑的操作技巧和一些专业的网络知识，网络游戏的掌握熟练程度和娴熟的电脑操作是分不开的，孩子在玩游戏的同时，对电脑的操作技巧提高也会有帮助；另外，孩子玩网络游戏是对紧张学习的一种自我调节和放松。面对现在学生繁忙的学习环境，升学的压力，很多埋头苦读书的孩子甚至出现学习压力过大而精神高度紧张焦虑。所以适当地玩游戏放松一下是一种可取的调节手段，而过分地责备和限制的教育方式只会让孩子产生逆反心理，要了解孩子的心理，用“疏导结合”方式引导其协调学习和游戏的关系，在玩游戏的同时不影响学习成绩。所以，在孩子已适当减少上网次数和时间时，应给予一定的鼓励和支持，并设法给孩子提供培养其他兴趣的机会，而不是一味地禁止。
7. 中国公民健康素养66条有哪些？
【专家点评】
1）健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2）每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3）健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
4）劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。
5）吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
6）戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。
7）保健食品不能代替药品。
8）环境与健康息息相关，保护环境能促进健康。
9）献血助人利己，提倡无偿献血。
10）成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分；脉搏60～100次/分。
11）避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。
12）从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。
13）接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。
14）肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。
15）出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。
16）坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。
17）艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴3种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
18）蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
19）异常肿块、腔肠出血、体重骤然减轻是癌症重要的早期报警信号。
20）遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。
21）应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。
22）每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
23）在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。
24）妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触。
25）发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动。
26）勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。
27）每天刷牙，饭后漱口。
28）咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。
29）不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。
30）少饮酒，不酗酒。
31）不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。
32）拒绝毒品。
33）使用卫生厕所，管理好人畜粪便。
34）讲究饮水卫生，注意饮水安全。
35）经常开窗通风。
36）膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。
37）经常食用奶类、豆类及其制品。
38）膳食要清淡少盐。
39）保持正常体重，避免超重与肥胖。
40）生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。
41）不滥用抗生素。
42）饭菜要做熟，生吃蔬菜水果要洗净。
43）生、熟食品要分开存放和加工。
44）不吃变质、超过保质期的食品。
45）妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩。
46）孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月后合理添加辅食。
47）儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。
48）劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯。
49）孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。
50）正确使用安全套，可以减少感染艾滋病、性病的危险。
51）发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。
52）家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。
53）在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水；接触疫水后，应及时进行预防性服药。
54）食用合格碘盐，预防碘缺乏病。
55）每年做一次健康体检。
56）系安全带（或戴头盔）、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。
57）避免儿童接近危险水域，预防溺水。
58）安全存放农药，依照说明书使用农药。
59）冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。
60）需要紧急医疗救助时拨打120急救电话。
61）能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书。
62）会测量腋下体温。
63）会测量脉搏。
64）会识别常见的危险标志，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。
65）抢救触电者时，不直接接触触电者身体，会首先切断电源。
66）发生火灾时，会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；会拨打火警电话119。